Диета Ковалькова меню

Диета Коваркова: меню.
Диета российского врача Алексея Коваркова, автором которой является Алексей Коварков, мгновенно завоевала признание сотен тысяч поклонников, поскольку она помогает не только похудеть, но и избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, а также улучшить обмен веществ. В основе методики лежат три простых правила: четко определенная диета, достаточное количество жидкости и физическая активность.
Особенности программы снижения веса
Диета Ковалькова - не строгая, а установленный режим питания, который впоследствии становится привычным образом жизни.
Диетологи осуждают монодиеты и быстрое снижение калорийности пищи; по словам Ковалькова, сокращение рациона рано или поздно приводит к срывам и серьезным перееданиям, и есть риск набрать вес больше первого. Далее он предлагает ограничить простые углеводы и заменить продукты животного происхождения продуктами растительного происхождения.
Диетические эффекты :
Нет необходимости считать потребленные килокалории, поститься или морить себя голодом после 6 часов вечера. Благодаря сбалансированному меню вы теряете вес и не испытываете чувства голода. Большой выбор продуктов; хорошо налаженный обмен веществ; никакого вреда для здоровья, а нежелательные килограммы быстро возвращаются.
Единственный недостаток авторской программы похудения - отсутствие немедленных результатов.
Несмотря на множество преимуществ, к диете Коваркова нужно подходить осознанно. Пациент проходит обследование у эндокринолога и гастроэнтеролога для выявления патологий и воспалительных процессов во внутренних органах. Таким образом, риск для здоровья отсутствует.
Поэтому диетологи предостерегают людей, которые едят такие продукты и худеют.
Сахар, сладости, газировка, фруктовые пюре и подслащенные соки. Выпечка из муки, картофель, белый рис. Копченое мясо, соленья, фастфуд, полуфабрикаты; майонез, кетчуп; алкогольные напитки, пиво.
Всегда ешьте:.
Овощи, зелень, фрукты и ягоды; молоко и молочные продукты; пейте 2-3 литра чистой негазированной воды, в том числе перед едой, чтобы уменьшить чувство голода.
Диета Ковалькова: этапы, меню.
Техника состоит из четырех этапов: подготовка, инициация, ознакомление и закрепление достигнутого. Каждому отводится определенный период времени, с разными типами питания и разными методами.
Период подготовки составляет 2-4 недели. В этот период люди, желающие похудеть, должны исключить из своего ежедневного меню запрещенные продукты и постараться сократить потребление животного белка, заменив его растительной пищей. Необходимо адекватное потребление алкоголя. Приветствуются ежедневные длительные прогулки. Начало программы Происходит переход на пятиразовое порционное питание. Полезно пить кислое молоко и есть овощи, орехи, отруби, яблоки и грейпфрут. Таким образом, желудочно-кишечный тракт очищается и регулируется. Начните бегать трусцой. Варианты меню фазы 2 Завтрак: 250 мл йогурта с низким содержанием жира, несколько орехов, 1 ч.л. отрубей. Перекус: яблоко или другой фрукт, зеленый чай. Обед: греческий салат. Перекус: аналогично первому. Ужин: два вареных яичных белка.
Следуйте этим рекомендациям в течение примерно 0,5 месяца.
Прием пищи - 5 раз в день; сложные углеводы употребляются до 6 часов вечера и не смешиваются с жирами.
Отзывы о диете Ковалькова очень положительные, ведь в конечном итоге люди учатся правильно питаться, что является залогом здоровья и долголетия, а также обретения привлекательного внешнего вида.
Услуги Врачи Клиники.